반응형 수면루틴2 불면증 근막 루틴 (후두하근, 자율신경, 횡격막 호흡) 솔직히 말씀드리면, 저는 꽤 오랫동안 불면증이 '의지의 문제'라고 생각했습니다. 잠을 못 자면 더 피곤하게 몸을 써보거나, 잠자리에서 억지로 눈을 감고 버티면 되는 줄 알았습니다. 그게 얼마나 틀린 생각이었는지는, 새벽 4시에 또 눈이 떠지는 날들이 반복되고 나서야 비로소 깨달았습니다. 약은 무섭고, 유튜브 스트레칭은 피곤한 몸으로 앉았다 엎드렸다 하다가 오히려 잠이 달아나는 경험을 몇 번 하고 나서, 저는 완전히 다른 방향을 찾기 시작했습니다.몸속 경보기를 끄는 법 — 후두하근과 자율신경의 관계불면증을 다루는 콘텐츠를 보면 대부분 '마음을 편하게 가지세요', '스마트폰을 멀리 하세요' 같은 이야기로 끝납니다. 틀린 말은 아니지만, 정작 몸이 이미 긴장 상태로 굳어버린 사람에게는 공허하게 들립니다. 저도.. 2026. 6. 23. 만성 피로 탈출 (HIIT, 미토콘드리아, 수면 루틴) 한국인의 신체 활동 부족률은 195개국 중 191위, 무려 58.1%입니다. 세계 평균(31%)의 두 배에 가까운 수치입니다. 저도 40대에 접어들며 퇴근하자마자 침대에 쓰러지는 게 일상이 됐는데, 처음엔 그냥 나이 탓이라 여겼습니다. 그런데 파고들수록 문제가 생각보다 훨씬 깊은 곳에 있었습니다.체력 저하의 진짜 원인, 세포 발전소부터 따져야 합니다운동을 시작했는데 오히려 더 피곤해졌다는 분들이 꽤 많습니다. 저도 그랬습니다. 헬스장 등록하고, 러닝화 사고, 열심히 뛰었는데 몇 달이 지나도 몸이 그대로였습니다. 그때까지만 해도 단순히 운동량이 부족한 탓이라 생각했는데, 문제의 실마리는 전혀 다른 곳에 있었습니다.체력 저하의 근본 원인은 크게 세 가지 축으로 설명할 수 있습니다. 첫 번째는 미토콘드리아(M.. 2026. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
